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深圳市九阳电池有限公司

电池组配件;镍氢电池;干电池;充电电池;锂电池;纽扣电池;

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现在体重200斤身高174CM。在健身房办理了年卡想要一份健身计划表
发布时间:2019-10-10        浏览次数: 次        

  现在体重200斤,身高174CM。在健身房办理了年卡,想要一份健身计划表。

  现在体重200斤,身高174CM。在健身房办理了年卡,想要一份健身计划表。

  因为住家原因,每周日到每周四下午6点去健身房锻炼,星期五星期六休息。主要想减肥,特别是腰腹臀部。希望能有一份详细的健身计划表,让自己能更科学的健身,更有计划的健身而不是盲目...

  因为住家原因,每周日到每周四下午6点去健身房锻炼,星期五 星期六休息。 主要想减肥,特别是腰腹 臀部。希望能有一份详细的健身计划表,让自己能更科学的健身,更有计划的健身 而不是盲目的健身。

  健身计划表,想要每天主要练什么内容,组数,次数,还有就是到了健身房后健身的流程 应该先干什么 再干什么 才利于减肥。。。。展开我来答

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  吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。

  练方面:无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟,心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。

  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。

  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

  附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。